Laatija: Pele Koljonen

LaPa-95 kausisuunnitelma harjoitteluun

Harjoittelun painopisteet

Painopisteiden tehtävä on tukea jakson aikaista harjoittelua. Niitä apuna käyttäen suunnitellaan harjoitteet ja painopisteiden toteutumista harjoittelussa seurataan aktiivisesti.

Painopisteitä sovelletaan jokaiselle yksilölle sopivaksi ja kaiken perusta on, että harjoittelu on joukkueen pelaajien mielestä mukavaa ja innostavaa.

1 jakso marraskuu-tammikuu

Henkinen:

• Rohkeus (uskallus pelata ahtaassa tilassa ja luottaa itseensä)
• Aktiivisuus ja läsnäolo (harjoituksissa aina 100% itsestänsä antaminen)
• Motivoituminen harjoitteluun (lajin oltava mielekästä ja valmentajien tehtävä kannustaa omatoimisuuteen)

Fyysinen:

• Ketteryys (urheilemiseen/jalkapalloiluun vaadittavan kehonhallinnan parantaminen)
• Nopeuskestävyys (lajinomaisen kestävyyden parantaminen)
• Juoksutekniikka/koordinaatio

Tekninen:

• Ensimmäinen kosketus ja peliasento (toistojen kautta oppia mahdollisimman ”tehokas”)
• Syötön laatu (oikea kovuus, suuntaus toistojen kautta pääosin sisäsyrjällä)
• Kuljettaminen ja harhauttaminen (sulava pallon kuljettaminen ja muutaman harhautuksen hiominen)

Taktinen:

• -Pelin avaaminen (sijoittuminen kentälle, mihin avataan ja kuinka liikutaan)
• Pelipaikkakohtaisten roolien käyminen läpi (perusvaatimukset joka pelipaikalle)

2 jakso helmikuu-huhtikuu

Henkinen:

• Tavoittellisuus (kilpailullisuuteen oppiminen kisailujen ja pelien kautta tosissaan mutta ei vakavasti)
• Joukkuehenki (yksilön ottaminen muut huomioon sekä positiivinen ote joukkuekavereihin)

Fyysinen:

• Ketteryys ja nopeus (Lajinomaisten fyysisten suoritusten toistoharjoittelua)
• Voimaharjoittelu oman kehon painolla (kannustaminen myös omatoimisuuteen)

Tekninen:

• Potkutekniikka (teknisesti haastavammat syötöt, keskitykset ja laukaukset maalipaikoissa)
• Ilmassa olevan pallon hallitseminen (haltuunotot, syötöt, viimeistely)
• Syötön laatu (toistojen kautta lisää varmuutta syöttämiseen)

Taktinen:

• Pelin rakentelu sekä murtautuminen hyökkäysalueella (pelipaikkakohtaiset roolit, ajoitus, pallovarmuus ja liikkuminen pallottomana)
• 1vs1-tilanteiden muodostaminen ja ratkaisu hyökätessä (uskallus haastaa ja ohittaa vastustaja)
• Aktiivinen ja yhtenäinen puolustaminen (liikkuminen puolustaessa, muodossa pelaamisen harjoittelu ja prässääminen tilanteen mukaan)

3 jakso toukokuu-heinäkuu

Henkinen:

• Kilpailullisuus ja halu oppia (kilpailukaudella into kehittää itseään, ottaa palautetta vastaan ja käsitellä sitä)
• Luovuus ja yllätyksellisyys (uskallus toteuttaa omia vahvuuksia)

Fyysinen:

• Liikkuvuus (venyttely, monipuolinen urheileminen ja oheisharjoittelu)
• Voimaharjoittelu (oman kehon painolla yhdistäen siihen juurikin liikkuvuutta)

Tekninen:

• Perusasioiden harjoittelua kovemmalla vaatimustasolla ja haastavammilla harjoitteilla (syöttäminen, ensimmäinen kosketus, potkutekniikka, peliasento yms.)
• Teknisten taitojen toteuttaminen kovemmassa tempossa (rauhallisuus pallon kanssa sekä keskittyminen siinä hetkessä mukana)
• 1vs1-tilanteiden ratkaisu (pelipaikkakohtaisesti)

Taktinen:

• Pallottomien pelaajien liikkeet hyökätessä (pelissä läsnä oleminen ja jatkuva havainnointi ympärille)
• Puolustaminen muodossa (vastustajan pelaamisen ohjaaminen tiiviisti koko joukkueena puolustaen. jokaisen pelaajan sijoittuminen kentällä)
• Murtautuminen (keskustasta tai laitojen kautta maalintekosektorille pääseminen ja niihin liittyvät lainalaisuudet)

4 jakso elokuu-lokakuu

Henkinen:

• Motivoituneisuus pelaamiseen ja harjoittelemiseen (halu kehittyä paremmaksi pelaajaksi)

Fyysinen:

• Taloudellinen jalkapalloilu (kyky rytmittää omaa tekemistä siten, että jaksaa pelata tai harjoitella tehokkaammin)
• Koordinaatio, tasapaino ja ketteryys (kehon hallitseminen haastavammissakin lajinomaisissa tilanteissa)

Tekninen:

• Potkutekniikka (pidempien syöttöjen sekä keskityksien ja ilmassa pelattavien syöttöjen toteuttaminen)
• Viimeistely (maalinteon taitaminen eri tavoilla kuten sijoittaen, kaukolaukauksella ja ilmasta)
• Kyky tehdä teknisesti haastavia suorituksia kovemmassa vauhdissa tai tempossa (toistojen, itseluottamuksen ja kokeilemisen kautta)

Taktinen:

• Ennakointi ja havainnointi pelitilanteissa (peliä edistävien ratkaisujen tekeminen)
• Tilanteenvaihtopelaaminen (miten jatkaa pallon menettämisen tai sen voittamisen jälkeen)
• Joukkueen yhtenäinen laadukas pelaaminen (harjoiteltujen asioiden esiintyminen pelaamisessa ilman niiden vaatimista)